① 为什么练肌肉这么难
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的掘则训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼指唤，二是饮食。
如果一个不锻炼的人，那判逗棚么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
② 电影激战中张家辉的肌肉仅仅练了9个月时间，普通人可以做到吗
如果你看过电影《激战》的话，那么肯定会被张家辉和彭于晏的表现所震撼，当然最震撼的并不是他们的演技，而是一身精壮的肌肉，彭于晏不需要多说，一直是作为肌肉男的形象，受到广大粉丝的热爱，但是张家辉从影片中给我们的形象，一直属于搞笑角色，而且是属于那种比较瘦弱的形象，但是在电影《激战》中，他的肌肉让我们一点都感觉不到，他是一个已经码凳40多岁的中年大叔。
还是那句话，健身这事，健康才是最主要的，毕竟我们普通人健身又不是为了赚钱，没必要为了肌肉把自己的身体老本都搭上，不划算。
你觉得张家辉的肌肉与彭于晏的肌肉相比，谁的更好看？
③ 电影大只佬中刘德华的那么大块的肌肉是怎么练的
刘德华那个不是真肌肉罩薯，要练的话需要专门物斗者的健身指导，同时可能需要在饮食上调节（多吃牛肉、打点激素销枝什么的），感兴趣的话最好问健美教练。
④ 还记得发誓要成为李小龙的他吗3岁健身练肌肉，10年后怎么样了
没有多少人不知道鼎鼎大名的功夫巨星李小龙，一直以来，他都是很多人心中的偶像，学习的榜样。他曾为我们留下了无数经典的回忆，每当我们想起来时都热血沸腾。
尽管后来的功夫明星并不在少数，但李小龙的地位始终没有撼动过。大家对于李小龙的热爱崇拜从来就没有停止过的，他早已是不可复制、无法替代的存在。
现在的隆成，长相越来越帅气，身体强壮，依然会坚持日常锻炼。他已经具有了强大的克制力，能够自我监督，锻炼可以带给他快乐，忘记掉烦恼。
锻炼对于隆成的重要性是远远超乎我们想象的，他的毅力也是远远超出我们的预想的。也正是因为如此，才会有现在健康向上的隆成。
而中国功夫的影响力也是十分之大的，像李小龙这样优秀的代表所带来的力量无法估量，他们会带动一代又一代的人，发现自己的兴趣，找到自己想做的事情。
⑤ 黑人如何利用一堆破烂练出一身强大肌肉
有很多人每每看到别人一身强壮的肌肉块子，都羡慕不已，然后对自己说我也要健身，我也要练出一身强壮的腱子肉，但是每次要真到行动的时候又总是给自己找各种理由推脱放弃，什么我没有时间，我没有专业的器械，太累了，总之ta总有无数的借口劝自己放弃，不能坚持肯定得不到所想的成果。
需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
⑥ 健身问题。我有握力器，臂力器，没有哑铃，我想练出肌肉，请大家帮我制定个计划
臂力器：脚钩一头，手反握一头，可以练二头。
腹肌可以是仰卧起坐，每组几十个，每次3-4组。
俯卧撑：双手宽撑练习胸肌，窄撑练习三头，做的时候容易手臂用力，注意感觉，要用胸脯的力量去做。
要效果，每次都要练到没劲，而且需要拉伸。
时间看个人。锻炼完半小时喝蛋白粉，多吃面食野敏启长肌肉。
全身肌肉练到一定程度，还需要练核心，就是全身的协拿旦调能力，试颂如着双腿或者双脚夹住或踩到健身球（瑜伽球）上保持平衡。
每天要有计划，比如：仰卧起坐每次20个，每天3组，隔1分钟一组；俯卧撑每次20个，每天3组，隔一分钟1组；哑铃（某动作）每次20下，每天3组，隔1分钟1组． 这些数字可以根据自身的情况而定，但每次的次数和组数要固定，（如：做到第3组的最后几个的时候觉的累的就马上放弃了，这是不行的．这时候如果真不行了，可以用不规范的动作也要做完．）以后慢慢增加．做的时候要练哪个肌肉，就注意那个肌肉感受那块肌肉的收缩．坚持是必不可少的，希望你能坚持下了．1个月后一定会有收获的
暂时这些。
⑦ 求小时候看的一个外片讲一个小女孩全家被杀就剩她一个人,然后她锻炼出一身肌肉去复仇的老电影.
是不是《天鹰复仇记》（也叫复仇者、天鹰复仇、女人的勇气）？很多地方都叫“女人的勇气”。
我不知道这是不是提问者要找的，但这是我在多年前看过电影后找了好久终于在看到这个问题后找到的。所以不管是不是提问者要找的，也不管这个提问已经过去这么多年了，既然是这个提问间接帮我找到的电影，我觉得我就应该把自己的答案回答到这个提问里。谢谢提问者和以上各位回答者。
上面的回答者所述的《灰鹰之眼》，我没找到，只找到了《鹰之眼》这部电影，但是《鹰之眼》讲的不是女孩儿复仇，也不是回答者所述的印第安女孩儿。而《天鹰复仇记》讲的恰是印第安女孩儿，所以我感觉可能回答者想说的就是这部电影，而“灰鹰之眼”是另一个译名？
另一位答题者的《铁鹰》我也没找到，可能是老电影所以网上资料匮乏。不过我倒是找到了个《铁鹰战士》，好像一共有三部，第三部网上的电影剧照里有位身材健美的女性拿着枪，看起来像是我印象中的电影女主，可惜最后发现《铁鹰战士》似乎是战争片，不是我要找的。
但是！正是因为我在网络搜索“铁鹰战士3”时，在相关电影里看到了《天鹰复仇记》，点击进去并大致看了相关视频，发现这是我需要的电影。所以我能找到我要找的这部电影，多亏了提问者的问题和回答《铁鹰》的那位答题者。同样，也十分感谢回答《灰鹰之眼》的答题者。
另外，《街头霸王春丽》也是部还不错的电影，女主也很厉害。
补充：怪不得我以为《铁鹰战士3》剧照里那位拿枪的女性角色是我要找的电影的女主角呢，刚才网络了一下《天鹰复仇记》女主的演员瑞秋·麦克里施Rachel McLish，发现她就是《铁鹰战士3》里的女演员！原来两部电影的女主角是同一人演的啊，好巧！（所以这大概就是我网络“铁鹰战士3”时，“相关电影”一栏有《天鹰复仇记》的原因吧）
总之感谢提问者与之前的答题者们，让我找到了《天鹰复仇记》，这是我童年里印象最深刻的、女主在封闭环境里锻炼身体的三部电影之一：
一部是《天鹰复仇记》里失去亲人的女孩儿在监狱（我小时候以为是在孤儿院或者精神病院）锻炼身体长大后复仇；
一部是《终结者2》中被关在精神病院里的母亲疯狂锻炼身体；
还有一部是《双重阴谋》（又叫双重危机）中监狱里的女主锻炼身体以便出狱后见到儿子并向谋害她的丈夫报仇。
以上三部的女主都很强啊！
⑧ 我常常健身，肌肉发达（图），大家觉得我可以打几个练拳的瘦子胜算如何
图片上看你，因为健身肌肉是很真的很发达，但是打架和健身是两个概念。肌肉发达，空液只不过代表你，你的体型好，我打架需要包房里以及打击的方式和部位，有的时候，强壮的人不一定能打过一个灵活的瘦子，所以说千万不要去打架，这几不仅违反了中国的治安管理条例，条例，有可能把别人打伤，还要负刑事责任斗信物，所以健身是为坦携了自己的健康，而不是为了打架去的。